Sağlam qidalanma göz sağlamlığı üçün bir çox fayda təmin edir.
A vitamini:
Kök, şirin kartof və ispanaq kimi qidalar, gözlər üçün vacib olan rodopsin istehsalına kömək edərək görmə qabiliyyətini dəstəkləyir.
Omeqa-3 yağ turşuları:
Balıq və qoz-fındıqda olan bu yağ turşuları, göz qişasının sağlamlığını dəstəkləyir və quru göz sindromunun əlamətlərini azalda bilər.
Lutein və zeaksantin:
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və yumurta sarısında tapılan bu maddələr, gözlərə zərər verən mavi işığı süzür və makula degenerasiyası riskini azalda bilər.
C vitamini:
Sitrus meyvələri və brokoli, gözləri sərbəst radikalların təsirindən qoruyaraq katarakta riskini azalda bilər.
E vitamini:
Fındıq, toxum və bitki yağlarında olan E vitamini, göz hüceyrələrini oksidativ stressdən qoruyur.
Sink:
Ət, balıq və paxlalılar, gözlərin retinasını qorumağa və yaşla bağlı makula degenerasiyasının inkişafını ləngitməyə kömək edir.
Sağlam qidalanma ilə yanaşı, su qəbulunu artırmaq və göz sağlamlığını qorumaq üçün balanslı bir diyet saxlamaq da vacibdir.
Gözlərin sağlam olması üçün bəzi qidaları mütəmadi qəbul etmək lazımdır. Yaşla əlaqədar gözlərin zəifləməsi prosesini bəzi qidalar ləngidə bilər. A, C və E vitaminləri ilə zəngin ərzaqlar gözlərimiz üçün çox faydalıdır. Eyni zamanda lutein, zeaksantin, sink və selen tərkibli qidalar gözlərimizi gücləndirir. Gözlərimiz üçün ən faydalı 10 məhsul aşağıdakılardır:
- Kök – A vitamini ilə zəngindir, beta-karotin sayəsində görmə itiliyini qoruyur
- Qaragilə – B və C vitaminləri ilə zəngindir, görmə yorğunluğunu azaldır
- Qara şokolad – tərkibindəki flavonoidlər sayəsində göz qan damarlarını qoruyur
- Balqabaq – lutein, zeaksantin, C, A, B1, B2 vitaminləri və sinklə zəngindir
- İspanaq – luteinlə zəngindir, kataraktanın profilaktikasında faydalıdır
- Soğan və sarımsaq – kükürdlə zəngindir
- Balıq və balıq yağı – omeqa-3 turşuları ilə zəngindir, balıq yağı torlu qişadakı sarı ləkə degenerasiyası riskini azalda bilər
- Kəsmik – tərkibindəki B2 vitamini büllurda və buynuz qişada maddələr mübadiləsini normallaşdırır, B12 vitamini isə qan dövranını yaxşılaşdırır
- Brokoli – lutein və zeaksantinlə zəngindir, tərkibindəki karotin gözləri sərbəst radikallardan qoruyur
- Meyvələr – kivi, üzüm, portağal, ərik, alma və s.; əsasən yaşıl və sarı rəngli meyvələr gözlərimiz üçün faydalıdır.
Bu səhifədəki məlumatlar maarifləndirici xarakter daşıyır və həkim müayinəsini əvəz etmir. Diaqnoz və müalicə yalnız oftalmoloqun müayinəsindən sonra təyin olunur.
